Dolazak jeseni može zahtevati neke promene u ishrani kako biste podržali svoje zdravlje i dobrobit tokom sezone sa promenljivim vremenom. Evo nekoliko saveta kako prilagoditi ishranu tokom jeseni:
Uživajte u sezonskom voću i povrću
Jesen je vreme bogato raznovrsnim voćem i povrćem kao što su bundeva, jabuke, kruške, šargarepa, karfiol, brokoli i tikvice. Ova hrana je obično bogata hranljivim materijama i antioksidantima koji podržavaju vaš imunološki sistem.
Topli napici
Topli napici kao što su čajevi, biljni čajevi, kafa i kakao mogu vam pomoći da se zagrejete i osećate udobno tokom hladnijih dana.
Uključite žitarice celog zrna
Integralne žitarice kao što su smeđi pirinač, integralna testenina, ovas i ječam mogu vam pružiti dugotrajnu energiju i osećaj sitosti.
Više supe i čorbe
Supa i čorbe su odličan način da unesete puno povrća i tečnosti. Osim toga, one mogu pružiti osećaj toplote i udobnosti.
Pazite na unos vitamina D
S obzirom na smanjen broj sunčanih dana, važno je obratiti pažnju na unos vitamina D. Ovaj vitamin je ključan za jačanje imunološkog sistema i održavanje zdravih kostiju. Pored ishrane, možda ćete razmotriti i dodatke vitamina D, uz konsultaciju sa zdravstvenim stručnjakom.
Unos proteina
Uključite raznovrsne izvore proteina kao što su piletina, riba, pasulj, leblebije i orašasti plodovi. Proteini su važni za održavanje mišićne mase i imunološkog sistema.
Zdrave masti
Umereno unosite zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Ove masti podržavaju zdravlje srca i mozga.
Obratite pažnju na porcije
Kako se hladniji dani mogu povezivati s manje fizičke aktivnosti, obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbegli prekomerni unos kalorija.
Hidratacija
Iako možda nema toplih dana kao leti, ne zaboravite održavati dobru hidrataciju. Topli napici, supa i voće s visokim sadržajem vode mogu vam pomoći u održavanju hidriranosti.
Raznovrsnost
Ključna je raznovrsnost u ishrani kako biste osigurali unos različitih hranljivih materija. Rotirajte različite vrste hrane kako biste dobili sve potrebne nutrijente.
Savetujem vam da se pridržavate ovih smernica, ali takođe je važno da slušate svoje telo.